你有没有过这样的夜晚？明明很累，却怎么也睡不着。左边躺久了腰酸背痛，右边又觉得浑身不舒服，刚有点困意又被尿意打断。等天亮时好不容易眯一会儿，白天却又提不起精神。

⚠️孕期失眠是很多孕妈妈都会经历的困扰，不是你“娇气”，而是身体在悄悄发生改变。

为什么孕期总睡不好？

怀孕后，身体会经历一系列变化，这些变化直接影响睡眠质量。首先，增大的子宫会不断压迫膀胱，导致频繁上厕所；腹部逐渐隆起，寻找一个舒服的睡姿变得困难；胎动频繁，也让夜间更容易醒来。

其次，激素水平波动大，神经系统容易被激活，大脑总是处于“清醒”状态，明明很累，却无法安静入睡。

最后，心理压力也会加重失眠。对胎儿健康的担忧、对分娩的恐惧、对未来育儿的焦虑……这些情绪常常在深夜浮现，让人辗转反侧。

✅ 睡姿调整：左侧卧位最推荐，可以在腰部和腹部垫上枕头，减轻身体负担。

✅ 睡前放松：睡前1小时远离手机，可以泡脚、听音乐或轻轻按摩肩颈，帮助身心放松。

✅ 饮食注意：晚餐清淡，避免过饱；下午4点后不要喝咖啡、浓茶；睡前别喝太多水，防止夜尿频繁。

❌ 常见误区：有人认为必须睡够8小时，其实短暂的小憩也能让身体恢复精力。

⚠️ 如果失眠持续超过一个月，白天又感到头晕乏力、情绪低落，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

孕期睡眠质量比时长更重要，不必强迫自己一定要睡满8小时。只要能让身体得到休息，哪怕只是小睡几分钟，也是好的。

关注心理健康，是每一位孕妈妈的重要课题。愿每一个你，都能拥有安稳的睡眠，迎接宝宝的到来。

📌 互动话题：你在孕期有遇到睡眠问题吗？你是如何应对的？欢迎在评论区分享你的经验！